DICAS PARA AJUDÁ-LO NA CAMA

1) Deite de costas, com os joelhos flexionados e pés um pouco afastados. Foque na posição do quadril de maneira que você fique confortável. Se sentir dor, procure outra maneira de ficar na posição. Contraia o abdômen, sem movimentar o tronco, e encolha a barriga. Segure essa contração por cinco segundos e solte em seguida, repetindo o exercício 10 vezes.

2) Deite de costas, com os joelhos flexionados e pés um pouco afastados, coloque uma bola de borracha do tamanho de uma usada pra se jogar vôlei entre os joelhos, contraia o abdômen e aperte a mesma com as pernas por um período de cinco segundos e solte em seguida. Repita 10 vezes.

3) Na posição do exercício número 1, imagine-se como se estivesse prendendo a urina. Contraia o abdômen e expire contraindo os músculos da vagina, conte até 30 e relaxe inspirando. Repita 10 vezes.

4) Ainda na posição do exercício de número 3, encoste a lombar totalmente no chão, contraia o abdômen e os glúteos, expire e suba bem devagar o quadril, tirando as vértebras do chão uma a uma até a altura dos ombros, inspire e volte expirando para a posição inicial. Repita o movimento 10 vezes, sempre começando do chão.

5) Repita o exercício 4, agora com a mesma bola utilizada no exercício 2, quando estiver com o quadril no alto, aperte a bola cinco vezes, expirando quando aperta e inspirando quando relaxa, mantendo o quadril no alto. Após os cinco movimentos, inspire e volte expirando até colocar o quadril na posição inicial. Repita 10 vezes, sempre começando do chão.

TÁ ESPERANDO O QUÊ, CARA-PÁLIDA??? À LUTA  !!!  

FONTE: DC